Nauka s míčem pro jednotlivce
Kříž
- hráči vedou míček ze středového postavení ke krajnímu kuželu a zpět ke středovému
- postupně střídají všechny kužely
- při vedení míčku jsou tělem a zejména pánví otočeni stále stejným směrem
- snahou je při dalších opakováních pohyb zrychlovat
- cvičení je zaměřeno na vedení míčku s velmi častými změnami směru a držení těla s nízko položeným těžištěm
Motýl
- hráči vedou míček ze základního postavení tak, jako by obíhali myšlená motýlí křídla
- během cvičení jsou tělem a zejména pánví otočeni stále jedním směrem
- snahou je při dalších opakováních pohyb zrychlovat
- cvičení je zaměřeno na vedení míčku s velmi častými změnami směru a držení těla s nízko položeným těžištěm
Iks
- hráči vedou míček od středového kužele vpřed, u kuželu mění směr ke krajnímu a vrací se zpět do středu
- stejným způsobem vystřídají všechny krajní kužely
- při vedení míčku se snaží směrovat tělo a pánev jedním směrem
- snahou je při dalších opakováních pohyb zrychlovat
- cvičení je zaměřeno na vedení míčku s velmi častými změnami směru a držení těla s nízko položeným těžištěm
Náhodný slalom
- po celé ploše rozmístíme náhodně množství kuželů
- každý si individuálně určí trať svého slalomu a po projetí se snaží vystřelit na branku
- provedení můžeme ztížit zařazením povinných prvků jako otočka, oběh, běh pozpátku apod., které si ve slalomu zařadí hráč sám dle vlastního vyhodnocení situace
- cvičením procvičujeme vedle vedení míčku i kreativitu
Slalom přímo
- hráči vedou míček mezi pravidelně rozmístěnými kužely
- cvičením procvičujeme vedení míčku driblinkem s rytmickými změnami stran čepele
Slalom přímo míčkem
- hráči vedou míček mezi pravidelně rozmístěnými kužely, ovšem pouze čepelí s míčkem, tělo se slalomu neúčastní
- střídáním stran, kde vedou míček, trénují hráči vedení driblinkem na obou stranách těla
Slalom s otočkami
- hráči vedou míček slalomem mezi kužely, přičemž okolo každého udělají otočku
- trénuje se vedení míčku v otočce na forhendovou i bekhendovou stranu
Slalom se změnou vedení
- hráči vedou míček polovinu slalomu vpřed a druhou polovinu pozadu
- cvičením trénujeme především kontrolu míčku při couvání
Přihrávky po zemi
- ve dvojici si hráči přihrávají na střední vzdálenost
- snahou je udržet míček na zemi, aby byl pro spoluhráče lépe zpracovatelný, ale přitom prudce zahraný
- trénujeme přihrávky forhendem i bekhendem
- cílem je procvičit základní dovednosti přihrávek – zpracování a ovlivnění směru míčku prací hole
Přihrávky přes překážku
- ve dvojicích si hráči přihrávají na střední vzdálenost přes nízkou překážku
- trénujeme forhendem i bekhendem
- cílem je natrénovat znesnadnění zachycení přihrávky soupeřem lehkým zvednutím míčku při odehrání a zároveň jeho zpracování jako skákavého (podobně jako po přihrávce od brankáře)
Přihrávky nakrátko švihem
- hráči si přihrávají na krátkou vzdálenost, zrychlují tempo s důrazem na „měkké“ ruce při zpracování a švih při odehrání
- provádíme na forhend i bekhend
- cílem je zdokonalit kontrolu nad míčkem rychlým a přesným provedením zpracování a odehrání
Přihrávky nakrátko s přehozením FB
- při přihrávce nakrátko přijímáme míček forhendovou stranou čepele, přehazujeme na bekhend a tím odehráváme spoluhráči na forhend
- snahou je rychlé provedení bez přímého pohledu na míček
Přihrávky nakrátko s přehozením BF
- při přihrávce nakrátko přijímáme míček bekhendovou stranou čepele, přehazujeme na forhendovou a tou odehráváme spoluhráči na bekhend
- snahou je rychlé provedení bez přímého pohledu na míček
Přihrávky nakrátko příklepem
- hráči si přihrávají bez zpracování (odehrávají tzv. z první) na krátkou vzdálenost, zrychlují tempo s důrazem na provedení příklepem
- provádíme na forhend i bekhend
- cílem je zdokonalit cit pro míček při přihrávání na jeden dotyk
Přihrávaná ve skupině
- přihráváním ve skupině zaměřujeme na trénink rychlých přihrávek mimo osu příjmu
- pro rychlou a účinnou přihrávku se zaměřujeme na příjem míčku v postavení vhodném spíše pro přihrávku
- trénujeme forhendem i bekhendem, švihem i příklepem, se zpracováním i bez
Přihrávání ve trojúhelníku
Přihrávání ve čtverci
Přihrávání do hvězdy
Narážená o mantinel
- hráči vedou míček v krátké vzdálenosti podél mantinelu a v běhu si o mantinel naráží (přihrávka na jeden dotek bez zpracování)
- provádíme forhendovou i bekhendovou stranou čepele
- procvičujeme přihrávání z běhu
Střídavé vedení míčku
- hráči běží vedle sebe, jeden vede driblinkem míček, u značky přihrává druhému, ten vede míček k další značce a přihrává zase spoluhráči
- hráči si mění pozice, používají tak obě strany čepele
- procvičujeme přihrávání v běhu se zpracováním míčku
Přihrávaná v běhu
- hráči běží vedle sebe a bez zpracování si po celou dráhu přihrávají
- hráči si mění pozice a mění během pohybu rychlost
- procvičujeme přihrávání v běhu bez zpracování a cit pro nahrávku v běhu